Shtrirja e muskujve është një teknikë ushtrimesh fizike që përdoret për të rritur fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes së një muskuli ose grupi muskulor. Zgjatimi kryhet duke shtrirë një muskul duke ruajtur tkurrjen e tij për një periudhë të gjatë kohore.
Shtrirja e muskujve konsiderohet një pjesë e rëndësishme e stërvitjes fizike dhe rekomandohet të kryhet para dhe pas çdo seance ushtrimesh. Qëllimi kryesor i shtrirjes është rritja e fleksibilitetit, por gjithashtu është treguar se përmirëson performancën fizike, zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe zvogëlon dhimbjen e muskujve.
Zgjatimi mund të bëhet në mënyrë aktive ose pasive. Zgjatimi aktiv ndodh kur muskuli i shtrirë është ai që prodhon forcën e nevojshme për t'u shtrirë, ndërsa në zgjatjen pasive shtrirja ndodh me ndihmën e një personi tjetër ose një pajisjeje të jashtme.
Shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga shtrirja e rregullt, por është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë kufizime në gamën e tyre të lëvizjes, siç janë ata me artrit.
Ndërsa shtrirja e muskujve mund të jetë e dobishme, mund të jetë gjithashtu e dëmshme nëse nuk bëhet siç duhet. Është e rëndësishme të shtriheni butësisht dhe të shmangni tendosjen e muskujve përtej kufirit të tij. Është gjithashtu e rëndësishme të mos kërceni gjatë shtrirjes ose të bëni lëvizje të papritura, pasi kjo mund të shkaktojë lëndime.
Në përgjithësi, shtrirja e muskujve mund të jetë një mjet i dobishëm për përmirësimin e fleksibilitetit dhe performancës fizike, për sa kohë që kryhet në mënyrë të sigurt dhe korrekte.
Fiziologjia e shtrirjes
https://www.youtube.com/watch?v=cIMSkEwVe6Q
Rëndësia e shtrirjes
https://www.youtube.com/watch?v=YQqzapLDFHM
Çfarë është zgjatja e muskujve?
Zgjatja e muskujve është shtrirja e një muskuli ose grupi muskujsh. Mund të shkaktohet nga lëvizja e muskujve, graviteti ose shtrirja manuale. Zgjatja e muskujve rrit fleksibilitetin dhe mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
Cilat janë përfitimet e shtrirjes së muskujve?
Përfitimet e zgjatjes së muskujve janë disa. Së pari, ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit, i cili është thelbësor për qëndrimin e mirë dhe shmangien e lëndimeve. Së dyti, zgjatja e muskujve përmirëson rrjedhën e gjakut dhe gjithashtu redukton tensionin e muskujve. Po kështu, zgjatja e muskujve rrit gamën e lëvizjes së kyçeve dhe gjithashtu lehtëson relaksimin.
Si kryhet zgjatja e muskujve?
Një zgjatim i muskujve kryhet duke shtrirë muskulin në fjalë. Kjo mund të bëhet duke bërë një lëvizje kokë më bërryl me dorën në anën e kundërt të muskulit që shtrihet, ose duke përdorur një brez gome për të shtrirë muskulin.
Cilat masa paraprake duhet të merren kur kryeni shtrirje të muskujve?
Ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh kur kryeni një shtrirje të muskujve:
1. Sigurohuni që të ngroheni përpara se të shtriheni, pasi muskujt kanë më shumë gjasa të lëndohen kur janë të ftohtë. Një shëtitje e shkurtër ose vrapim i lehtë është një mënyrë e mirë për t'u ngrohur.
2. Mos u shtrini shumë larg. Ju duhet të ndjeni një tërheqje të moderuar në muskul, por jo dhimbje.
3. Mbajeni shtrirjen për të paktën 15-30 sekonda.
4. Përsëriteni shtrirjen 2-3 herë.
